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Mar2017
08

誰でも分かるファスティングVol.3『腸内環境が良いとは?』

からの投稿

OKファスティング初心者の方

誰でも分かるファスティングについて

 

分子整合医学美容食育協会

エキスパートファスティングマイスター麻柄が

お伝えをしていきますニコニコ

 

Vol2:腸内環境って聞くけど、そもそも何?!

もうすでにご存知の方は

お分かりの内容だと思いますので

ご覧にならないで下さいね⚠️ちゅー

 

『腸内フローラ』という言葉を聞いた事はありますか?びっくり

 

腸内フローラとは、

腸内の中は

善玉菌や悪玉菌、そして数の多い方の味方をする日和見菌に分かれており

合計すると約500種類、約1,000兆個いると言われています、

それらがお花畑のように広がっている状態を指します。

 

腸内フローラのイメージ

下矢印

 

※あくまでもイメージです。

 

 

1,000兆個も腸内細菌がいると、約1.5kgの重さになるのです口笛

腸内最近の種類やその数は、食事や生活習慣・人種・年齢などにより

異なる為、この『腸内フローラ』も人それぞれによって違ってきます。

最近では、腸内は第一の脳という考え方もあるほど、

腸内環境によって様々な物が支配されているのですガーン

 

 

『腸内フローラ』の理想は

善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスが

=2:1:7ニヤリ

 

 

ただ・・・・ガーン

現実的には、悪玉菌が多くバランスが取れていない状態なのですガーン

 

 

腸内環境を良くしてくれるためには、

アップ乳酸菌

アップビフィズス菌

アップナットウ菌

などが善玉菌を増やしてくれます。

 

 

やはり、一番効果的にこれらの菌を摂取できるのは、

『ぬか漬け、キムチ、味噌、納豆などの発酵食品』

などなど

ファスティングととともに取り入れていくと最高ですねグラサン

 

 

また、

オリゴ糖や食物繊維が善玉菌のエサとなり、

増殖を促してくれます。

オリゴ糖を多く含む食品には、

バナナや大豆、アスパラ、玉ねぎ、ゴボウなどがあります酔っ払い

 

 

善玉菌の効果としては、

アップ腸内のぜん動運動を活発にして、便秘を解消

アップ腸内でビタミンB群、ビタミンKなど美容や健康に良い物質を作る

アップ免疫力の強化

アップ肌荒れの改善

アップアトピー性皮膚炎

アップ花粉症の予防

アップ血糖値上昇の抑制

アップ高血圧の予防

アップ悪玉菌の抑制

アップ口臭予防

 

 

 

逆に

悪玉菌が増えてしまうと、

その名の通り、

不健康の元になってしまいます。

悪玉菌が増えない生活を送っていく事が重要なのです。

 

 

善玉菌自体は『消化酵素』を持っており、

人間の本来持っている消化酵素を使わずに

善玉菌が代わりに消化酵素で食べ物の消化をしてくれるのです。

 

さらに

腸内環境が良くなると、

『セロトニン』という幸せホルモンが出やすくなりますグラサン

 

実はこのセロトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンから

作られますビックリマークビックリマーク

 

 

セロトニンはさらに抗重力筋(重力に逆らう筋肉)を活性化させてくれますので、

お肌や身体がたるまなくなるんですね。

 

 

 

また、

セロトニンが出た量の分だけ

メラトニンという物質が出ます

 

このメラトニンとは

睡眠ホルモンとも呼ばれ

眠さを感じさせてくれるという役割を

担っております。

リラックスをさせたりもしてくれるんですねニコニコ

 

睡眠の質が落ちている人や

夜になっても眠くならない人は

このメラトニンが安定していなく、十分でない事が

考えれますえーん

 

 

逆に、セロトニンが出てないと

睡眠の質が上がらないんですね・・・

 

 

寝れないや

寝ても疲れが取れないなどの方は

セロトニンが出てない可能性がありますので、

善玉菌を増やすように心がけて

腸内環境を良くしていきましょうアップアップアップ

 

次は、

『次回は、セロトニンとファスティングの関係についてです』

~何でファスティングするとセロトニン量が増えるの?~ポーン

 

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~腸活コンシェルジュ~

ファスティング玉子

 

(株)ぷらいむ 麻柄直紀

 

分子整合医学美容食育協会

四日市 支部長

エキスパートファスティングマイスター

 

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ヨガ講師であり『健康的でキレイなカラダ作り』専門

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